Ľahnite si na brucho. Nohy sú vystreté a položené na zemi, ruky sú však zdvihnuté nad chrbtom a držte v nich činky (zachovajte ich vystreté). Pokiaľ nepociťujete problémy s krčnou chrbticou, hlavu majte nad zemou a pohľad smerujte dole do zeme. V prípade, že vás zvykne krk bolieť, hlavu si položte na podložku čelom nadol.
V prvom rade pri probléme s mľandravými pažami pomôžu cviky s činkami. Vyskúšajte tricepsové tlaky s jednoručkou, pri ktorých si činku dáte za hlavu a paže pomaly vystierate nad hlavu. Istou obmenou je aj tricepsový kick-back v predklone, pri ktorom budete potrebovať dve jednoručky. Postavte sa na šírku ramien, pokrčte Preto aj cviky na jeho posilnenie sú vytvárané v tomto smere. Sú to rôzne variácie zdvihov veľkej alebo jednoručnej činky. Takisto je využiteľná hrazda s úchopom podhmatom. Prečítajte si článok o tom, ako si vytvoriť vlastný tréningový plán. Triceps. Alebo trojhlavý sval ramena (musculus tricepsi brachii - latinský názov). Cviky s činkami sú neoddeliteľnou súčasťou väčšiny silových tréningových programov. Môžeš ich použiť na rozvoj množstva rôznych odlišných cieľov ako napríklad maximálna sila, hypertrofia alebo svalová hmota, výbušná sila a vytrvalosť.Energetický príjem je hlavným a zároveň je hlavným faktorom, ktorý vplýva na to, koľko vážite. Vôbec nejde o zbytočné detoxy, spomalený metabolizmus, výber jedál s určitým glykemickým indexom či potraviny na chudnutie. Akékoľvek jedlo, ktoré zjete, znamená energetický príjem a teda aj možnosť pribratia.Kombinácia kardia a silového tréningu je pre chudnutie nielen brucha tým najefektívnejším. Vhodným systémom tréningu môže byť systém 2 + 2, 2 + 1 (dva dni cvičenia, dva dni voľna, dva dni cvičenia a jeden deň voľna). Zo štyroch dní sa môžete dva dni venovať silovému tréningu a dva dni robiť kardio. Cviky na brucho v stoji môžete vykonávať bez pomôcok alebo si ich pridajte k cvičeniu na brucho v stoji. Začneme niekoľkými nápadmi, ktoré nevyžadujú dodatočné vybavenie a príslušenstvo. Sú perfektné napríklad na spontánne cvičenia brucha v stoji v kancelárii. Tréning brucha v stoji – kľuky na rovné nohy Ľahnite si na brucho, nohy majte na špičkách na šírku ramien, oprite sa dlaňami tiež na šírku ramien a dvíhajte sa v jednej línii. Lakte nech zostanú pritiahnuté pri tele. Brušáky: Na chudnutie z brucha sa hodia najlepšie brušáky, no nie každý ich vie robiť správne. Pokrčte nohy, chodidlami sa zaprite voľne o zem, ruky 8.8.2020 - Explore Martina Hoffmannová's board "Cviky na brucho" on Pinterest. See more ideas about cviky na brucho, posilňovanie brucha, posilňovacie cvičenia. .